Примерный комплекс упражнений ЛГ для больных сколиозом 1-2ст.

И.П.-лежа на животе.

1.Проверка укладки

2.Самовытяжение позвоночника

3.И.П.-руки подбородком, ноги согнуты в коленях. Сгибания и разгибания в голеностопных суставах (повторять8-10 раз).

4.И.П.-то же, одна нога согнута, другая прямая. Смена положения ног повторять 8-10 раз.

5.И.П.-руки в стороны на уровне плеч 1 - приподнять руки и голову;

2-3-4-5-сжимать пальцы в кулаки и разжимать (повторять 8-10 раз). 6-И.П.

6.Дыхательное упражнение;

7.И.П.-руки под подбородок.

1-приподнимая голову и плечи, перевести руки на пояс, лопатки соединить, живот не приподнимать;

2-3-удержать;

4-И.П.                                                                 ^v

4.И.П.-тоже

1 -приподнять левую ногу;

2-приподнять правую ногу, не опуская левую;

3-развести ноги в стороны:

4-свести вместе;

5-опустить левую ногу;

6-опустить правую ногу;

5.И.П.-руки в стороны на уровне плеч, ноги на ширине уровня плеч. «Звездочка».

1-  приподнять подбородок, руки и ноги;

2-3-удерживать; 4-И.П.

6.И.П.- то же, руки вверх, ноги вместе.

1-руки и ноги приподнять:

2- руки в стороны;

3- руки за спину в замок, потянутся;

4- руки в стороны;

5- руки вверх;

6-И.П.- ноги опустить.

7. И.П.- руки под подбородком, ноги вместе. Плавательные движения руками (стиль «брасс», ногами (стилем «кроль». З.Дыхательное упражнение. 9.И.П.-руки вверх.

1 - приподнять правую руку и левую ногу;

2-И.П.;

3- приподнять левую руку и правую ногу;

4-И.П.

5- приподнять одновременно руки и ноги;

6- И.П.

14.И.П.- то же. «Ножницами руками и ногами одновременно»

15.И.П.- то же

1-     приподнять руки и ноги;

2 — развести;   

3 — свести                               

4-И.П.

16.Дыхательное упражнение. Перекат «бревнышком» на спину.

И.П. - лежа на спине.

17. Самовытяжение позвоночника.                                         

18.«3вездочка» на счет 4.

19. И.П. - руки вдоль туловища.                                      

1 - левую ногу поднять до угла 45°;

2-левую ногу поднять до угла 45°;

3-4 - медленно в И.П.:

20.И.П. - ноги согнуть в коленях.

6 - приподнять голову, плечи, руки, руками тянуться к плечам;

2-3-4-5-удерживаться в этом положении; 6 - ИП.

21.И.П. - рука на грудь, другая на живот. Диафрагмальное движение.

22.И.П. - руки под шею. «Велосипедные движения».

23.И П.—то же. «Полу мостик».

24.И.П. -руки вверх.

1-2 - мах рукой и противоположной ногой.

2-4-ИП.

25.И.П. - руки за головой, поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. При выполнении упражнения пятки не касаются пола, движения голени параллельно полу.

26.ИП.-то же, ноги поднять до угла 45°. «Ножницы ногами».

27.И.П.    руки вверх.

I - мах левой, хлопок руками под коленом;

2-ИП;

3 — мах правой, хлопок руками под коленом;

4 - мах двумя ногами, хлопок руками под коленом;

6-ИП;

28. Спокойное статическое дыхание.

Упражнение на гимнастической стене

21.И.П. - стоя лицом, к стене на 2-ой рейке, взявшись руками на  уровне плеч руки согнуть в локтевых суставах, локти в стороны. Выпрямление с откидыванием туловище назад.

22.И.П.—то же. Приседание.

23.И.П.  -стоя спиной к стене, взявшись руками на уровне плеч. Приседание. 24Лечь парами друг на против друга в разных концах зала (на животе).

Перекатывание друг друга медицинболов.

25.Проверка осанки перед зеркалом. Закрепление навыка удержания правильно

осанки.